Si hay una necesidad de adelgazar, generalmente debe recurrir a diferentes dietas. Sin embargo, tal pérdida de peso a menudo causa un deterioro del estado de ánimo, irritación y una constante sensación de hambre. Muchos recurren a un entrenamiento vigoroso, pero no muchos durarán mucho tiempo. De hecho, puede perder peso fácilmente en casa sin una dieta de hambre y sin ejercicio extenuante. Basta con corregir tu dieta y ser más activo, además de tener un gran deseo.
Perder peso sin hacer dieta: ¿cómo es correcto?
Para perder peso, es importante seguir una nutrición adecuada. Esta no es una dieta, por lo que la sensación de hambre no persistirá, es imposible romper con esa dieta. Por tanto, perder peso en casa no es nada complicado.
Estas son las reglas a seguir si quieres adelgazar:
- necesita comer con frecuencia y en porciones pequeñas;
- el menú debe ser equilibrado y variado;
- productos horneados y dulces, así como carnes ahumadas, se deben reducir los alimentos fritos;
- deberías beber más agua limpia.
Como puede ver, no hay tantas reglas. Si comió 2-3 veces al día, debe agregar más bocadillos. Pero los bocadillos deben ser saludables. Debe elegir nueces, frutas, bayas, frutas secas, productos lácteos. Para reducir la cantidad de comida consumida es recomendable utilizar un plato pequeño, de lo contrario puedes dejarte llevar y comer más de lo necesario.
En cuanto al menú, puede ser cualquier cosa. Pero es importante que los platos sean variados, para que la dieta tenga suficientes proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales, carbohidratos complejos y simples, así como otras sustancias útiles. ¿Cómo lograrlo en casa? ¡Muy simple! Se deben consumir todos los productos: pescado, carne, mariscos, cereales, pan, huevos, lácteos y productos lácteos, frutas, hierbas, verduras. Pero al mismo tiempo, conviene recordar que la carne no debe ser demasiado grasosa, el pan es más saludable que el grano integral o el centeno, y es recomendable elegir productos lácteos con un porcentaje medio de contenido graso. Es decir, están presentes algunos matices, pero una nutrición adecuada no prohíbe el uso de ciertos alimentos, como muchas dietas. Incluso se pueden comer dulces y pasteles, pero esto debe hacerse en la primera mitad del día, en pequeñas cantidades, y preferiblemente no todos los días.
Además de los principios generales de una nutrición adecuada para adelgazar en casa, es recomendable utilizar algunos secretos.
Aquí hay algunos sencillos pero efectivos:
- media hora antes de las comidas, debe beber agua limpia. Este truco te ayudará a comer menos, además, el agua limpiará los intestinos;
- por la mañana, con el estómago vacío, puede beber aceite de oliva o de linaza (una cuchara es suficiente);
- consumir alimentos quemagrasas;
- Un par de veces al día, es recomendable tomar bebidas saludables que aceleren el metabolismo. Estos incluyen té verde, bebida de jengibre, bebida de canela y agua con limón.
Al menos una vez al día, incluya alimentos que ayuden a su cuerpo a quemar grasa más rápido. Estos son frutas cítricas, repollo, piña, manzanas y peras, pimientos picantes, espinacas, apio y otros alimentos. Es fácil entrenarte para beber agua limpia, lo principal es ponerte un objetivo. Pero incluso si te olvidas de beber agua una o dos veces, no pasará nada malo. Poco a poco te irás acostumbrando a este procedimiento y lo realizarás de forma automática. En cuanto a las bebidas saludables, puede elegir entre 1 y 2 o probar otras nuevas cada vez.
Recetas de bebidas saludables para la salud y la forma
Las recetas de bebidas adelgazantes son muy diversas. Por lo tanto, es muy fácil elegir varias opciones por ti mismo. Aquí hay algunas recetas que son buenas tanto para la pérdida de peso como para la salud.
Bebida de canela
Vierta media cucharadita de canela con un vaso de agua hirviendo. Infundir la bebida durante media hora. Luego agregue un poco de miel.
Té verde con jengibre
Prepare té verde, cuele después de cinco minutos y viértalo en un termo. Agrega un par de trozos de raíz de jengibre. Dejar infundir durante media hora.
Té de manzana
Prepare té negro, agregue la manzana agria cortada en rodajas. El té debe infundirse durante cinco minutos y luego puede beberlo.
Té de frambuesa
Vierta una cucharadita de hojas de frambuesa secas o frescas con un vaso de agua y deje hervir. Retirar del fuego y dejar actuar durante 25 minutos. Luego puedes agregar dos frambuesas y beber té aromático.
Elija cualquier receta de bebidas que ayuden a perder peso. Hay muchos, así que todos los días puedes probar nuevas opciones. Con la ayuda de bebidas, no solo puede adelgazar sin una dieta, sino que también puede mejorar el estado general del cuerpo.
Ejercicios que están disponibles en casa.
La pérdida de peso es imposible sin movimiento. Incluso si come bien, perderá 1-2 kg en el mejor de los casos, o simplemente mantendrá su peso actual y no aumentará los kilos de más. Sin embargo, si desea perder peso en 5 o más kilogramos, necesita actividad física. Si no puede o no quiere ir al gimnasio, haga ejercicio en casa.
¿Que puedes hacer en casa? Puede bailar con música, jugar juegos al aire libre con los niños, hacer limpieza activa en casa, caminar a un ritmo promedio de 40 a 50 minutos al día, subir y bajar escaleras. O puede elegir ejercicios que sean fáciles de hacer en casa. Por ejemplo, saltar la cuerda, girar un aro, hacer un ejercicio de tabla, ponerse en cuclillas, bombear la prensa. De 5 a 10 ejercicios que necesita hacer todos los días le ayudarán a deshacerse de esos kilos de más. Es cierto que esto llevará tiempo, pero los músculos se tensarán.
Aún son útiles los ejercicios discretos que se pueden realizar incluso en el trabajo o en la tienda, mientras se lavan los platos. Estos incluyen estirar el abdomen durante unos segundos, apretar y aflojar los músculos de las nalgas. Deben realizarse con la mayor frecuencia posible.
Como puede ver, la dieta y el ejercicio excesivo son innecesarios si desea perder peso. Una buena actividad física y un menú bien elaborado ayudarán a adelgazar. Pero la actitud correcta no es menos importante. Un enfoque en los resultados, un gran deseo de lograr su objetivo lo ayudarán a hacer frente a la tarea.